减肥的真相，只是“管住嘴，迈开腿”吗

1. 减肥的真相，只是“管住嘴，迈开腿”吗

管住嘴，迈开腿，每个人都做得到，但成功减肥的人寥寥无几，是这个道理不对吗？
答案：这句话是绝对正确的。
失败者往往输在这句话的潜台词上：坚持！
做到1天容易，做到1周容易，做到1个月容易，连续做到1年可以吗？甚至3年，5年，10年养成习惯容易吗？
我现在坚持了11个月零13天，减肥70斤，目前没有在减肥，而是在维持体重，增加无氧运动，还适当的增加一点体重，主要是增加肌肉量，过去的几个月肌肉也参与了供热，消耗了不少，现在要好好补充，对于脂肪，每天的正常需要量之外坚决不补充。

2. 减肥路上如何“管住嘴迈开腿”？

我作为一个女生在意的东西中肯定有一个就是身材，哪一个女生不想变的更美呢？

我相信每一个女生都不曾说过这样一句话，我要减肥，我一定要减肥，我要减肥，我要变美变好看!减肥的道路上最大的拦路虎，当然就是美食了!到底如何管住嘴，迈开腿去努力减肥呢？首先我觉得你作为一个女生，可以去多刷一刷微博上面那些健身博主，去刷一刷女明星的照片，这个时候你看到别人的身材，难道你就不羡慕吗？你就不想变得和她一样吗？难道你就还想天天吃饱了往床上一躺？让肥肉堆积吗？如果这一招你已经免疫了，还有一种办法，最近我也在各个视频平台上面看到了，一种减肥的方法，那就是你闻着汉堡包，手里拿着青菜黄瓜吃，假模假样的感觉自己吃的是汉堡，但是其实就是减肥餐。如果这一招，你还是没有用，我觉得你也许可以去找一个陪伴你的人，最好还是一个瘦子，因为ta不仅能陪伴你一边运动一边锻炼，还可以在旁边激励你，让你羡慕ta的身材，想变得和ta一样，但是这也有一个前提就是ta必须要会懂得坚持!

如何管住嘴，迈开腿的方法，我总结了，就那么多，最关键的是你需要有一个明确的目标，要有一个激励你的人，也需要一个你自己的方法，还需要一个陪伴你的人。减肥不容易，但是坚持下来就是胜利啦！ 

3. 减肥主要是管住嘴，迈开腿。怎样才能做到呢？

健身达人，他说：“真的想做一件事的话，找对方法，其实没有什么做不到的！”
屌丝变型男，其实也没有那么困难，只要你去做，去坚持，都会有逆袭的一天！

这张是我大四最胖的时候，我是从去年10月下旬开始减的，从146减到124。下面是我具体的减肥方法，首先唯一健康的减肥方法就是管住嘴、迈开腿。

减脂：无非少吃多动，吃些高蛋白的，多做有氧运动
早餐：牛奶，无糖麦片，加俩白水煮鸡蛋（买个煮蛋器）
中餐：正常吃，就是米饭减半，晚饭也一样，我没有为了减肥哪一餐不吃过，也许刚开始你会饿，久了食量小了，也不会那么饿了。

我的减脂方法：跑步+hiit（高强度间歇性训练）
空气pm2.5低于100的时候我才会去跑步，空气不好的话就在室内做hiit（跳不动的时候休息会，休息好了继续跳）。
减肥贵在坚持，有氧一定要在20分钟以上，跑步也许刚开始跑不了那么久，走也要走下来，坚持一个月，心肺功能上来了，是可以跑得动的，就这样我基本上是一个星期跑三到四次，每次跑满40分钟，大概5到6公里左右。
晚上配合腹肌撕裂者，一开始每个动作只能做几个，但一定要坚持下来，做不了几个也要跟着视频全部做完。现在我连着做两套也没啥感觉。

科学的减肥（后期健身方面微博看的多了了解到的）：
五分钟拉伸，热身运动。然后15到20分钟无氧，下面开始半个小时左右的有氧，然后拉伸。这样是最有效的，跑步不要太猛，千万注意保护膝盖，膝盖不舒服马上停。恢复好了继续。
饮食：多吃蔬菜红薯牛肉高蛋白的，鸡胸肉西兰花，少吃猪肉。

4. 怎么样就能管住嘴，迈开腿了？（我在减肥）

必须少吃，只要想吃的时候就得转移注意力，不然就白费了，只有运动才是最快的减肥方法（ps：第二种方法我试过哦，不过是超过1万步，减了20斤）
　　1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

5. 有人说“管住嘴，迈开腿”就能减肥，你认同吗？

对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。
  
 
  
  
 1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。
  
 人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。
  
 管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
  
 每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体 健康 的高油高脂高糖食物。选择有助于我们 健康 的低脂高蛋白高纤维食物。  
  
 
  
  
 2、迈开腿：
  
 消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。
  
 假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。
  
 人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。  
  
 瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。
  
 而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。
  
 只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。  
  
 认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
  
 首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
  
 十分认同。
  
 减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。
  
  详细说一下管住嘴。 
    
 先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。
  
   
  
 所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。
  
  再说迈开腿，迈开腿有两个功效 。
  
  第一种功效是消耗热量 ：
  
 不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。
  
 如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。
  
   
  
 我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。
  
  迈开腿的第二个功效是提高基础消耗： 
  
 不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。
  
 运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。
  
 而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。
  
   
    
 对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。
    
  
  
 我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。
  
 所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。
    
  
  
 迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。
  
 其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。
  
 所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。
  
 总的来说，管住嘴迈开腿很
    
  简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。
    
 认同，还得睡好觉。
  
 认同肯定是认同的，因为绝大多数人长胖都是因为吃的多而又不运动造成的！所以想减肥必须记住这六字真言！还有剩下的就是坚持了！
  
 接下来我们说说吃和运动这两点了，首先要想减肥肯定不能吃油腻高脂肪高热量的东西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然后运动的话，有氧加燃脂一起做！网上有许多高燃脂的运动，可以下载下来在比如慢跑之类这种有氧运动以后做，长期坚持肯定有效果！
  
 最后总结一下，吃的和运动都比较好做计划，最主要的还是要看坚持！所以坚持这六个字才是最重要的！
  
 认同！管住嘴，不是不吃，是改变饮食结构，少碳水，多蛋白。迈开腿，要让自己觉得舒服的运动

6. 减肥的真谛“管住嘴，迈开腿”你真的懂吗？

说道减肥，终极奥义那就是“管住嘴，迈开腿”，但是什么才是真正的实现了管住嘴，迈开腿呢？
  
 想要揭开真相就要先来看一档节目，减肥界最火的当属《超级减肥王》，不过令人遗憾的是，调查显示在参加过NBC电视台  The Biggest Loser 节目中，花费了长达 7 个月时间去做高强度的运动和节食，最后平均减掉超过 100 磅体重的 14 位参赛者们在6年的时间里，仅有1人维持了减肥的成果 ，其他人全部反弹，有些参赛者甚至比之前更胖，而导致这个结果的就是“管住嘴，迈开腿”。 
  
     
  
  导致这一结果的问题在于  管住嘴，  迈开腿的标准或者是本质是什么？ 
  
   我们看问题往往都很片面，就拿药来说，是药三分毒，没有那种药是没有毒性的，你用了合适的量毒药可能也能治病，解药也有可能致人死亡。同样的，想要减肥，饮食控制是关键，没有控制量那么减肥就是空谈。  
  
   现在回到刚刚的问题，管住嘴的标准是什么？我敢肯定的说，80%以上的人是不知道的。  
  
   
  
 
  
  
  于是，不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、21天节食法 、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……都成为了很多减肥者们争相尝试的香饽饽。 
  
  在完全不懂减肥营养学也不清楚自己需要吃多少、该吃多少、又想要在一天里减个 20 斤的时候，这些听起来就很有吸引力的食谱自然就成了所谓的减肥管住嘴的标准。 
  
  于是很多的人养成了一种观念，想要减肥一定要饿着自己，节食才是减肥的正确方式，不节食怎么减肥呢？我吃一点点就胖，不节食怎么能瘦下来呢？正是由于这些错误的减肥方式导致了你减肥屡战屡败，直到你失去信心。 
  
     
  
  这样做的结果就是，把自己饿成了易胖的体质，为什么这么说？我们的身体都有衡量的标准，为了保持体重的平衡会在你饿了的时候提醒你吃饭，如果你经常节食，或者是吃很少不足以维持你身体消耗时，身体系统会先消耗那些储存起来的脂肪，这样你就会瘦下去，但是当你坚持不下去回复了平时的饮食时，身体会启动保护机制，鉴于上次的教训，就会让你狂吃，然后补充那些被减掉的脂肪，直到重新达到平衡。因此很多人在用了快速减肥法后，几乎百分之百的人都出现了反弹。 
  
  我们不是超人，身体为了你的生命安全会启动应急机制，所以不要强行违背自己的身体，那样是没有任何的效果的。 
  
 迈开腿的标准又是什么？你知道吗？
  
   
  
  网上可以搜索到很多的减肥操，以及长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT、还有器械配着等各类的减肥运动视频，于是乎你也照着去做，一天早晚两练，疯狂锻炼？但是结果呢?没过多久很多人就坚持不下去了，于是又恢复了原来的样子，该胖还是胖，并没有什么卵用。 
  
  科学研究表明过量的运动也会导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症 
  
       
  
   最后的问题就是到底是先管住嘴还是先迈开腿？  
  
  如果你刚开始减肥，那我要劝你一句：不要太贪心，既想要管住嘴又想要迈开腿，如果真有那么容易，胖子早就不存在了。所以 
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
  我们要根据身体状况去调节，两者都循序渐进让身体能接受这个变化才可以。只有通过养成适合自己的科学的饮食和运动习惯，才能真正的达到减肥不反弹，阿利亚减肥法已经讲的非常清楚。 
  
  管住嘴的含义是先要制定合理的饮食结构从而养成良好的饮食习惯。饮食减少能量的摄入，运动增加能量的消耗这样才可以瘦下来 
  
   
  
 那么应该怎么减肥呢？阿利亚减肥法来告诉你
  
  
   
  
 最后希望每一个胖宝都可以变成最好的自己，我会每天更新减肥的知识，需要的朋友要记得关注哦

7. 有人说“管住嘴，迈开腿”就能减肥，你认同吗？

对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。
  
 
  
  
 1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。
  
 人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。
  
 管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
  
 每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体 健康 的高油高脂高糖食物。选择有助于我们 健康 的低脂高蛋白高纤维食物。  
  
 
  
  
 2、迈开腿：
  
 消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。
  
 假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。
  
 人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。  
  
 瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。
  
 而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。
  
 只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。  
  
 认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
  
 首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
  
 十分认同。
  
 减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。
  
  详细说一下管住嘴。 
  
 大多数人对管住嘴的理解仅仅是控制食物的量，实际这并不十分正确，管住嘴最应该关注的是控制食物的热量。
  
 先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。
  
   
  
 所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。
  
  再说迈开腿，迈开腿有两个功效 。
  
  第一种功效是消耗热量 ：
  
 不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。
  
 如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。
  
   
  
 我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。
  
  迈开腿的第二个功效是提高基础消耗： 
  
 不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。
  
 运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。
  
 而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。
  
   
    
 对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。
    
  
  
 我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。
  
 所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。
    
  
  
 迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。
  
 其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。
  
 所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。
  
 总的来说，管住嘴迈开腿很
    
  简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。
    
 认同，还得睡好觉。
  
 认同肯定是认同的，因为绝大多数人长胖都是因为吃的多而又不运动造成的！所以想减肥必须记住这六字真言！还有剩下的就是坚持了！
  
 接下来我们说说吃和运动这两点了，首先要想减肥肯定不能吃油腻高脂肪高热量的东西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然后运动的话，有氧加燃脂一起做！网上有许多高燃脂的运动，可以下载下来在比如慢跑之类这种有氧运动以后做，长期坚持肯定有效果！
  
 最后总结一下，吃的和运动都比较好做计划，最主要的还是要看坚持！所以坚持这六个字才是最重要的！
  
 认同！管住嘴，不是不吃，是改变饮食结构，少碳水，多蛋白。迈开腿，要让自己觉得舒服的运动

8. “管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式是错误的吗？

在我们的生活当中，经常能听到”管住嘴，迈开腿“这样一句话，同时这也是一种比较流行的减肥方式，但是这种减肥方式是错误的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式是错误的吗？首先我们要知道这种管住嘴会给人一个错误的影响，他们认为管所谓的管住嘴，就是通过节食或者是少吃饭的方式，但是要知道这是非常错误的一种方式，而且在我们生活当中还会流行轻断食减肥法，或者是16一个小时不吃，8个小时内完成三餐的减肥方法，这都是非常错误的，要知道正确的减肥方式应当是合理的饮食以及运动，这两者结合之下才能够起到一个减肥的效果。其次很多人认为迈开腿就是要疯狂的运动，要知道少吃东西在疯狂的运动，那么对于身体的影响可谓是非常大的同时也会对我们的关节以及各个器官伤害也是非常严重的。最后小编想说这种减肥方式是非常不健康的，同时对于我们的身体也有一定的危害，在过度锻炼下对身体的损害也是很大的，特别是对于老年人而言，就更不能够采取这样的方式。

二、结语由此可以看出这种减肥方法是错误的，同时很多人也都误解了这其中的意思，所谓的管住嘴迈开腿，是不要让我们吃一些垃圾食品，不要吃过油过盐的食物，少吃淀粉，将米饭换成粗粮，吃一些优质蛋白的肉类，像鱼，虾，牛肉，鸡肉等，而迈开腿指的是合理的运动，而不是疯狂的运动。

只有将这两种话语的意思明白清楚之后，通过一个健康的饮食和一个健康的运动，那么我们就能够减肥的特别快，同时要知道在减肥的过程当中会有几天的瓶颈期，这个时候我们也不要害怕，更不要紧张，安然度过这几个瓶颈期就可以了。