怎样才可以管住嘴迈开腿呢？

1. 怎样才可以管住嘴迈开腿呢？

180斤多的我一年减掉40斤，现开启新一轮减肥目标30斤。想要健康饮食减肥就关注我吧😄每日打卡分享增肌减脂经验。

2. 怎样才可以管住嘴迈开腿呢

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3. 怎么样就能管住嘴，迈开腿了？（我在减肥）

必须少吃，只要想吃的时候就得转移注意力，不然就白费了，只有运动才是最快的减肥方法（ps：第二种方法我试过哦，不过是超过1万步，减了20斤）
　　1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4. 管得住嘴，迈得开腿真的能让我们瘦下来？

减肥是女人一生奋斗不息的事业。但是减肥永远没有捷径，只有两条路：管住嘴，迈动腿。这两个办法双管齐下，才能让我们真正地瘦了下来。具体来说，什么是管得住嘴？就是从进食上进行控制，不要毫无节制地进食；迈得动腿，很好理解，奔跑吧，运动吧，跳跃吧。只要生命不止，就不要停下你运动的脚步。如果坚持下来，肥胖早就远你而去。

管得住嘴，不仅是简单的节食，它并不等同于节食。管得住嘴，是我们要科学地进行饮食管理。大家知道，饮食除了量上的衡量，还有质上的要求。有些食物单位热量高，糖分高，比如油炸食品、可乐等。进食这样的食物，相当于进食了特别多的热量而使得我们的身体无法消耗，最终囤积下来，形成了肥胖；有些食物脂肪含量特别高，比如肥肉，进食了过多的脂肪，最后它就变成我们身体上的脂肪。管得住嘴，我们要科学按照身体需要的营养成分进食，比如一些健康食品：红肉、蔬菜、水果和粗粮等等，建议下载相关app进行科学有效管理。

迈得动腿，就是要求我们要多运动。大家知道，运动能帮助身体消耗过多的热量，对于减肥有事半功倍的效果。运动的种类有很多很多，我们要根据自己的身体素质选择合适的运动。比如有些人，就喜欢上健身房撸铁，有些人喜欢慢跑，而有些人喜欢跳操。无论哪种运动，都有助于减肥，只是所能起到的效率可能不太一样。运动分为有氧运动和无氧运动。要减肥减脂的人们，应该选择有氧运动，比如跑步半小时以上，只有达到了燃脂心率，有氧运动才能更有效地减肥。无氧运动则适合于塑形的人们，帮助他们塑造更美好的体型。

有人说，我管住嘴了，也迈动腿了，但是就是肥肉依然不离我而去。我想说的是，只要你坚持努力去了，一定会有效的，如果无效，只有两个原因，就是对自己不够狠，要么没有管住嘴，要不腿迈得不够。如果还不行，那就是坚持不够，时间不够久。期待大家都能拥有自己想要的好身材。

5. 怎样才能正确瘦身，管住嘴迈开腿

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋等。 
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 
4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。

6. 管住嘴，迈开腿

                                                       管住嘴，迈开腿                         --jeff
  
 有句话叫做：管住嘴，迈开腿。这句话原本是告诉人们怎么进行简单养生，如果做到这两点，在正常的年龄健康也就基本不会有什么大问题。做好这两点固然不容易，但这句话里简单的几个字，实则并非养生所能涵盖。
  
 先来说说管住嘴。
  
 嘴是负责饮食和说话的人体器官，常言道，病从口入，祸从口出。管住嘴就有两层意义，即要在面对美食的诱惑方面能抗得住，做到有所节制。又要在很多是非面前不乱嚼舌根子，不随意传播闲言，不随意评判，不轻易发表意见和搬弄是非。管住嘴尤其需要管住说话的这一功能，吃不吃或者吃多吃少涉及的是个人的事。而语言所覆盖的就可能并非单独的个人问题，它甚至可以谈及国家乃至天下大事。
  
 管住嘴往往需要极大的克制力。吃喝，是生物的第一生理需求，是天性使然。美食吧，又总是太诱人。我们都是凡夫俗子，都是吃货，要抵制诱惑不容易。有饭局，难道你舍得独享清汤寡水，粗茶淡饭？朋友热情相邀，你能不给面子？然而我们胃的容量是有限的，我们身体的需求也是有限的，暴饮暴食却总是容易伤及脾胃。我们的传统的养生观就认为，饮食以七分饱为宜，过量不利于身体健康。特别是晚餐要少吃甚至不吃，古人就提倡“过午不食”。现代的很多研究也认为，吃多了会引发各种健康问题。这里的多一是指单纯的量，二来也指某些营养成分的过剩，譬如脂肪或者糖类。但有的人，总是将吃喝当成生命里的一件非常快乐和有意义的事，觉得人活着就是为了吃喝，应当尽量去满足。这样一来，引发很多营养过剩带来的健康问题。可以说，暴饮暴食危害无穷，生命的“内容”可能增加了，但生命的长度可能就会缩短。
  
 乱说话有时候更可能带来祸患，往小的说是引发矛盾，往大的说甚至有性命之忧。要不怎么说，是非只为多开口。世上的矛盾可以说大多由嘴引发，出言不慎可祸国殃民或致天下纷争。
  
 管住嘴其实是管住自己的心，心理怎么想，嘴就会怎样去做，决定吃进去或者说出来的是营养还是残渣。能管住嘴是需要一定的涵养，就是我们通常说的自制力。
  
 再来说如何迈开腿。
  
 腿的基本功能是走路，多走动腿部才能得到锻炼，腿运动起来差不多整个的身体也就跟着动起来了。用进废退是达尔文发现的基本规律，人老也是从腿先老。
  
 但现在出行太方便了，有私家车，有TAXI，有滴滴打车和Uber，有地铁，有BUS，有电动车，共享单车等等，干嘛要走，走路多没面子。到单位上班，可能一坐就是大半天，把腿的功能直接给“废掉”了。就怕你有一天终于发现自己迈不开步子了，对那些活蹦乱跳的不安分的人，只有羡慕嫉妒的份。
  
 就我个人来说，我不仅提倡而且亲身践行“迈开腿”的行为。曾经公司在十层楼上，我走楼梯上去。在三十层楼，我还是走楼梯上去。我走十层楼梯，发现自己并不是一个人在“战斗”，有好几个随行的。但我走三十层楼梯的时候，感觉很孤独很寂寞，没有一个同路人。我绝对不是做作样子给别人看，然后拍照发朋友圈。我坚持一周，一个月，半年，后来就习惯了。跑步也是坚持了一段时间就习惯了，后来就慢慢将跑步也就融入了日常生活。
  
 有些人，他也常常羡慕你健康的体魄和充沛的精力，但他看不到你流汗流泪时的努力和艰辛。你跟他讲，他无论如何也做不到，他只会说当初要是如何如何，现在就不会如何如何。他永远是事后诸葛亮，放马后炮。你若建议他该怎样，他比你懂的多更多，就是懒得去做。你说多了他嫌烦，甚至会怼你。
  
 迈开腿也不只是简单的跑步或者跳跃之类的运动，深层次的道理就是，做人做事要积极热情主动，不要消极被动，不要懒散。你行动起来了，你的生命就会充满活力，你的人生就会充满希望。
  
 生命在于运动的道理人人都懂，但很多人就是做不到，或者根本迈不开第一步。万事开头难，开个头，后面稍微坚持一下就自然而然了。
  
 管住嘴，迈开腿，说明你有相当好的自制力能控制住自己。你可能并不光芒万丈，但你一定是个有主见的人，是个有修养的人，是个不落俗套的人。受益的也直接是你本人。
  
 人与人的区别不在于你懂不懂或者你懂多少，而是你运用了多少。现代社会的资讯太强大，你随时可以得到你想要的知识点。每个人接受知识的渠道和机会也是相对平等的。有的人能傻傻地去执行，去坚持。有的人当耳旁风，笑笑就过去了。不同的态度决定不同的结果和不同的人生。
  
 管住嘴，迈开腿，平安健康紧相随。如此而已，已经足矣。
  
 --- 06-05-2017

7. 减肥主要是管住嘴，迈开腿。怎样才能做到呢？

健身达人，他说：“真的想做一件事的话，找对方法，其实没有什么做不到的！”
屌丝变型男，其实也没有那么困难，只要你去做，去坚持，都会有逆袭的一天！

这张是我大四最胖的时候，我是从去年10月下旬开始减的，从146减到124。下面是我具体的减肥方法，首先唯一健康的减肥方法就是管住嘴、迈开腿。

减脂：无非少吃多动，吃些高蛋白的，多做有氧运动
早餐：牛奶，无糖麦片，加俩白水煮鸡蛋（买个煮蛋器）
中餐：正常吃，就是米饭减半，晚饭也一样，我没有为了减肥哪一餐不吃过，也许刚开始你会饿，久了食量小了，也不会那么饿了。

我的减脂方法：跑步+hiit（高强度间歇性训练）
空气pm2.5低于100的时候我才会去跑步，空气不好的话就在室内做hiit（跳不动的时候休息会，休息好了继续跳）。
减肥贵在坚持，有氧一定要在20分钟以上，跑步也许刚开始跑不了那么久，走也要走下来，坚持一个月，心肺功能上来了，是可以跑得动的，就这样我基本上是一个星期跑三到四次，每次跑满40分钟，大概5到6公里左右。
晚上配合腹肌撕裂者，一开始每个动作只能做几个，但一定要坚持下来，做不了几个也要跟着视频全部做完。现在我连着做两套也没啥感觉。

科学的减肥（后期健身方面微博看的多了了解到的）：
五分钟拉伸，热身运动。然后15到20分钟无氧，下面开始半个小时左右的有氧，然后拉伸。这样是最有效的，跑步不要太猛，千万注意保护膝盖，膝盖不舒服马上停。恢复好了继续。
饮食：多吃蔬菜红薯牛肉高蛋白的，鸡胸肉西兰花，少吃猪肉。

8. 管住嘴，迈开腿

我们经常听到人们说“管住嘴，迈开腿”这是养生之道。所谓“管住嘴”，就是说不能乱吃东西，也不能无节制的吃东西，而且要迈开腿运动，这是身体方面的养生。
  
 就我的理解还有身心方面的养生，也得“管住嘴，迈开腿”。比如说，自己的亲戚朋友，他们在做人或做事方面有钱缺货不足之处，对朋友或成年亲戚，我们可以适当提醒；对晚辈亲戚可以进行批评教育。有效果，我们帮人一把，也是人之常情；如果人家不听，我们大可闭嘴走开，即“管住嘴，迈开腿”。不要一直对别人的事情放不下，总是去管，让人生厌，适得其反。毕竟我们只能帮人，而不能去控制人。因此，在身信修养方面，我们也一定要“管住嘴，迈开腿”。