节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复

1. 节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复

至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。
恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉 。
此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。

2. 节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复

至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。
恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉
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此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。

3. 节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？

 节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？  需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。  经常吃的具有减肥作用的食物：  1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。  2、黄瓜。内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。  3、丝瓜 。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。  4、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用  5、紫菜。纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。  6、韭菜。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
  如何恢复节食导致的基础代谢率下降  
   持续减持适当的运动，特别是有氧运动。有氧运动，包括走路，瑜伽，太极。 
    按时的吃饭，每顿饭不要多，但是要有营养，有丰富的蛋白质，脂肪和淀粉。不要挑食。
    适当的补充水果。也是要种类比较多一点。特别不能够少的是苹果。
   
    
  进行节食减肥以后, 基础代谢率下降怎么办?该如何恢复?  基础代谢率下降,最好还是运动好。不想出去的话。可以试试赵弈然的原地锻炼法
  因为节食导致基础代谢率下降，现恢复饮食多久可以恢复  这个得慢慢的养了。就像生病容易养病慢。所以平时要好好的对自己的身体。不要节食减肥什么的。要用科学的方法。
  节食减肥多久会导致人体基础代谢率降低?  另外节食不可能降低基础代谢。但可以消耗脂肪和蛋白质。  ？？？？？！  这是哪个说的啊？？？？  简直是胡说！  节食不可能降低代谢？  节食减肥的反弹处就在此  基础代谢降低以后即使是恢复饮食  而代谢没有恢复 导致反弹  我以前就尝试过  你要说个具体的时间那也是因人而异  而且程度也不一样  我大概是几个星期吧
  因为节食过度导致基础代谢率下降怎么办  恢复到正常人的饭量是必须的！但是能不能恢复正常的基础代谢率不是只吃饭就可以办到的。你必须定下详细的食谱，营养不是大鱼大肉，每天多摄入蔬菜，水果少量的肉类和淀粉），根据食谱吃，还要注意锻炼，最好是跑步，早上起来慢跑，速度不用太快，但至少坚持15分钟以上，而且，最好能出汗，只是走的话效果不大。生活要规律，保证7-8小时睡眠。这个可以根据你的情况适当上下浮动。这样坚持一段时间，就可以恢复过来了。
  为啥节食减肥会降低基础代谢率  因为营养供给不足,所以会降低基础代谢率
  节食减肥的话基础代谢率最多会下降多少？  节食影响的是新陈代谢的速率，与基础代谢率无关。  基础代谢率是人体自身维持生存的必须消耗，也就是说无论外界如何这些都是必须进行的， 所以说节食不影响基础代谢率，而新陈代谢是受提供的能量影响的，因为新陈代谢多少与外界提供能量多少有关，这个也是人体的一个适应能力。  新陈代谢简介：  机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。新陈代谢包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。肠道是人体最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。
  节食会降低基础代谢率吗  要看怎么个节食法了。比如长期一直不吃晚饭，或是一直不吃中饭等，会降低基础代谢率的。如果是偶尔两天节食，然后恢复正常饮食，恢复正常饮食一段时间后再节食两天，这样不会降低基础代谢率的。
  节食减肥时人体代谢率下降怎样恢复呢？  多吃点蛋白质和适当的补充碳水化合物
   

4. 因为节食减肥导致新陈代谢降低了，要如何进行恢复？

因为节食减肥导致新陈代谢降低，大家可以选择正常的恢复自己的饮食，我们可以发现很多人在减肥的过程当中并不会选择节食减肥。只会选择吃一些热量比较低的食物，而且在减肥的过程当中也是会每一周或者是每一个月去吃一次欺骗餐，这样也是能够提升新陈代谢。

小编非常的不建议大家进行节食减肥，很多的人在节食减肥的过程当中会导致自己身体多个方面出现问题，而且节食减肥的时间越来越长，也会导致我们出现头晕等各种各样的情况。虽然说节食减肥体重下降的很快，但是大部分的体重下降都是因为节食减肥，我们身体当中的水分流失并不是减掉了脂肪，所以说节食减肥也是不值得学习的。在新陈代谢降低之后，也是要多吃一些有营养的食物，可以选择通过加强营养来恢复自己的新陈代谢，例如平时多吃一些含有蛋白质，维生素的食物。

如果你发现自己的新陈代谢降低了，就不要再进行节食减肥了，可以选择正常饮食，多去进行运动，这样的减肥效果会更加的好一些，而且这样在减肥之后不容易反弹。现在，越来越多的人重视自己的身材，但是这并不意味着我们要为了身材去影响自己的身体健康。节食减肥是非常不推荐的，还有就是平时常见的催吐减肥都是会对我们的身体造成非常大的伤害，一旦出现了后遗症，大家后悔就已经晚了。

想要快速的减肥，平时的饮食清淡一些，多吃一些绿叶蔬菜，多吃一些新鲜的食物，这样都是能够起到一个减肥的效果。如果大家没有时间的话，也是可以选择每天在楼下跳绳，这样的减肥效果也是非常明显的。

5. 因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该如何恢复？

因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该如何恢复呢？需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。


增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是:运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。


人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着我们年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻链，以增加肌肉量。
一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。
新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

6. 节食减肥后恢复正常饮食会不会发胖？

小胡挑战21天减肥法之后，恢复正常饮食第五天，还是没有反弹!

7. 一个人节食减肥，那么她的基础代谢最低会降到多少

基础代谢率：
男生：基础代谢=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(年)+5
女生：基础代谢=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(年)-161
以此公式算出来，因素太多，＂她＂是女性，所以用10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄都是会改的，所以要看，但一般正常18岁以上女性最少150公分和40公斤大概也都在1080以上
10x40+6.25x150-5x18上=400+937.5-90-161=1081.5

8. 节食减肥代谢降低怎么恢复

我不觉得你的基础代谢低了啊。虽说晚饭只吃苹果会降低基础代谢，但你不是还跑步吗？运动可以提高人的基础代谢。综合来看，你的基础代谢未必就低了啊。所谓节食减肥，很多人不运动，饮食过少，每天就吃一点点东西，又不吃晚饭，这个对基础代谢是有影响的。你早餐、中餐都正常吃，晚餐也没有不吃，至少还吃一个苹果，而且还配合有氧运动，你这个算是运动+控制饮食的减肥方式了。

像你这种情况，早餐、中餐正常，晚餐多吃一点、少吃一点，对基础代谢的影响其实并不大。影响相对大的其实还是体重。基本上来说，在其他条件不变的情况下，如果你减少了10公斤体重，你的基础代谢差不多会降低100大卡左右。但这个是无法避免的啊，难道你真要让体重反弹吗？那不是白减肥了吗？

最稳妥的办法是你在减肥成功后，恢复正常的晚餐量，并且继续保持一定的运动量。当然，其实即使不运动，也不一定会反弹。我当初减完肥后就停止运动了，饭量也恢复了，几年下来也没见反弹啊。你不要光看基础代谢啊，如果你一日三餐正常的摄入量稍高于你的基础代谢，只要不高出太多，都绝对不会有问题，因为你平时不可能一天都静止不动吧，总有活动的吧。关键在于你一天身体的总消耗量和摄入量相当，就可以了，就不会反弹啦。这个消耗量和摄入量，你最好自己稍稍计算一下，算个大概就可以了。